Kun perheen kestitseminen ja lomaostosten tekeminen vaativat veronsa, on helppo unohtaa kiitospäivän perimmäinen merkitys – kiitollisuus. Kiitollisuus on kuitenkin mielentila, jota kannattaa viljellä. Kiitollisuuden harjoittamisen on osoitettu olevan hyödyllistä hyvinvoinnille ja mielenterveydelle. Tässä artikkelissa syvennymme tutkimukseen ja tarjoamme käytännön tapoja harjoitella kiitollisuutta arjessa. Ja jos tarvitset inspiraatiota, olemme kysyneet muutamalta RevitaLash® Cosmetics -tiimin jäseneltä, mistä he ovat kiitollisia tällä kaudella. Jatka lukemista päästäksesi kiitolliseen tunnelmaan… ja opi miksi sillä on merkitystä.
Tutkimukset osoittavat, että kiitollisuus voi tehdä sinusta onnellisemman
Se on totta – useat tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden kiitollisuuden ilmaisemisen ja yleisesti positiivisempien tunteiden kokemisen välillä.
Yksi merkittävimmistä kiitollisuutta käsittelevistä tutkimuksista on vuoden 2003 tutkimus, jossa osallistujat jaettiin satunnaisesti kolmeen ryhmään: yksi piti päiväkirjaa asioista, joista he olivat kiitollisia, toinen kirjasi päivittäisiä ärsytyksen kohteita ja kolmas kirjoitti muistiin neutraaleja elämäntapahtumia. Ryhmät, jotka pitivät päivittäin tai viikoittain kiitollisuuspäiväkirjaa, osoittivat kohonnutta hyvinvointia useilla mittareilla, ja positiivisessa affektissa oli selkeä parannus.
Kiitollisuuden harjoittaminen voi myös vaikuttaa positiivisesti sellaisten ihmisten mielenterveyteen, jotka kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta. Vuoden 2015 tutkimus, johon osallistui 293 aikuista psykoterapiapalvelujen hakijaa, havaitsi, että ne, jotka kirjoittivat kiitollisuuskirjeitä muille terapian aikana, ilmoittivat merkittävästi paremmasta mielenterveydestä kuin kontrolliryhmä, joka sai vain psykoterapiaa.
Muissa tutkimuksissa on havaittu, että korkeampi kiitollisuuden taso paransi unenlaatua, elämäntyytyväisyyttä ja jopa elinikää.
Kuinka harjoitella kiitollisuutta (ja hyötyä siitä)
Jotta saisit kaikki hyvän olon edut kiitollisuudesta, tee kiitollisuudesta teko, jota harjoittelet – ja tee se säännöllisesti. Tässä muutamia ideoita alkuun:
- Kirjoita muistiin, mistä olet kiitollinen. Pidä päiväkirjaa tai jatkuvaa luetteloa kaikista ihmisistä, tapahtumista ja asioista, joista olet kiitollinen elämässäsi. Aseta päivittäinen tai viikoittainen muistutus kirjoittaa uusia asioita, olivatpa ne suuria ja merkittäviä tai pieniä, arkipäiväisiä iloja.
- Lähetä kiitoskortti, -viesti tai soita puhelu. Kerro läheisellesi, että olet kiitollinen heidän tekemästään palveluksesta, heidän kanssaan viettämästään ajasta tai siitä, että he ovat läsnä elämässäsi.
- Osoita arvostuksesi kollegallesi. Onnittele työtoveriasi onnistuneesta projektista tai tunnusta joku töissä, joka tekee aina enemmän kuin odotetaan. Vielä parempi, kerro heidän johtajalleen, kuinka hyvää työtä he tekevät.
- Kiitä yhteisösi ihmisiä heidän palveluksestaan. Olipa kyseessä barista, joka muistaa aina tilauksesi, tai ylityönaikaa tekevä tien ylitystä auttava henkilö, joka aina vilkuttaa tervehdyksen, kerro heille, kuinka paljon arvostat heidän työtään.
- Mietiskellä, mistä olet kiitollinen. Ota muutama hetki päivittäin pohtiaksesi ja kokeaksesi arvostuksen tunnetta. Kokeile ohjattua meditaatiosovellusta aloittaaksesi.
- Tänä kiitospäivänä kutsu vieraat mukaan kiitollisuusharjoitukseen. Peitä ruokapöytä vaalealla lihakaupan paperilla tai paperipöytäliinalla, aseta esille värikkäitä kyniä ja pyydä kaikkia kirjoittamaan jotain, mistä he ovat kiitollisia, pöydälle heidän eteensä. Sitten kata pöytä tavalliseen tapaan. Kun on aika tyhjentää astiat ennen jälkiruoan tarjoilua, pyydä kaikkia paljastamaan, mitä he ovat kirjoittaneet, ja jakamaan se ryhmän kanssa. Kiitollisuus on tarttuvaa, ja yhdessä kiitollisuuden jakaminen kohottaa kaikkien mielialaa – kokeile ja näe!
Mistä tiimimme on kiitollinen tällä kaudella
Emme voineet antaa lomien mennä ohi kiittämättä omista voitoistamme ja iloistamme, jotka saavat meidät hymyilemään. Tässä vain muutamia asioita, joista RevitaLash® Cosmetics -tiimi on kiitollinen:
”Vuosien varrella olen löytänyt ihmisryhmän, joka tukee minua kaikissa tilanteissa. Nämä ovat työtovereita, perhettä ja ystäviä, jotka kannustavat minua menestymään ja tukevat unelmieni tavoittelussa. Olen niin kiitollinen tästä tukijärjestelmästä ja heidän antamastaan ohjauksesta.” —Emily Grill, digitaalisen markkinoinnin ja strategian globaali johtaja
”Olen siunattu, että lapseni ovat nyt omillaan ja jokainen heistä on menestynyt. Yksi on lukion kemianopettaja, toinen tuleva kirurgi residenssiohjelmassaan ja kolmas insinööri NASCARilla. Jokaisen matka oli pitkä, enkä voisi olla ylpeämpi.” —Andy Rickelmann, ostopäällikkö
”Kiitollisuus täyttää sydämeni etuoikeudesta asua upeassa Kalifornian osavaltiossa. Herkullisen ruoan, idyllisen sään ja jatkuvan nautinnollisten aktiviteettien tarjonnan viehätys tekevät tästä paikasta todellisen aarteen.” —Jennifer Carter, myyntipäällikkö, kotimaan myynti
”Olen liikuttunut ja kiitollinen aidoista yhteyden hetkistä maailmassa, jossa haasteet ovat aina läsnä ja pelko on niin monille päivän tunne. Mikään ei kosketa sydäntä ja palauta sielua niin kuin annos todellista yhteyttä, joka antaa perspektiiviä, auttaa meitä muistamaan, keitä olemme, ja että kaikki on hyvin.” —Lori Jacobus, toimitusjohtaja ja globaali markkinointijohtaja
