Useimmat meistä tietävät, että itsestä huolehtiminen on hyväksi meille. Mutkikas osuus? Niinä hetkinä, kun meidän on eniten harjoiteltava itsestämme huolehtimista, se on usein viimeinen asia, joka mielessämme on.
Vuosien ajan ajatus itsestämme huolehtimisesta tuntui ylenpalttiselta... liittyi kalliisiin kylpylähoitoihin ja joogaretriitteihin, ylimääräisen rahan käyttämiseen ja elämäntyylin esittelyyn. Onneksi ajat ovat muuttuneet. Ihmiset ovat huomanneet, että hidastaminen ja itsestään huolehtiminen – ajan ottaminen rentoutumiseen, hemmotteluun ja itsensä hyvänä pitämiseen – on tullut paitsi selviytymismekanismiksi myös välttämättömyydeksi.
Se sanottuna, vaikka itsestään huolehtiminen on selvästi tärkeää, se usein jää sivuun kiireisessä arjessamme. Nämä helpot itsestään huolehtimisen ideat voivat auttaa sinua priorisoimaan itsesi, parantamaan hyvinvointia ja alentamaan stressiä... ilman että se tuntuu pakkopullalta.
1. Palaa perusasioihinSaattaa tuntua hölmölle kysyä, mutta ovatko perustarpeesi täytetty? Se, mikä tuntuu niin itsestään selvältä – nukkuminen, hyvä syöminen, tarpeeksi veden juominen – ovat usein tehtäviä, jotka uhraamme, kun aika on kortilla.
Ole rehellinen: Kuinka hyvin kohtelet itseäsi? Perusasioiden hoitaminen on ensimmäinen askel itsestään huolehtimisessa ja helpoin toteuttaa. Aseta puhelimesi "Älä häiritse" -tilaan ja rajoita näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa. Nuku täydet kahdeksan tuntia. Pidä työpöydälläsi erittäin isoa vesipulloa muistutuksena juoda pitkin päivää. Kokeile aterioiden etukäteisvalmistelua tai ateriatilauspalvelua, jotta ravitsevaa ruokaa on valmiina, kun olet nälkäinen.
2. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Yksi tapa päästä kiitollisempaan mielentilaan on kiitollisuuspäiväkirja. Se on nopea aktiviteetti, jonka voit tehdä pitkin päivää ja joka asettaa elämäsi mittasuhteisiin. Sen ei tarvitse olla eeppinen tarina... jotain niin yksinkertaista kuin herkullinen lasillinen viiniä tai kaunis auringonlasku. Pienet kiitollisuuden aiheet kertyvät yhteen.
3. Varaa aikaa itsellesi
Uuden tapahtuman lisääminen kalenteriin saattaa tuntua epäloogiselta, mutta se on tärkeää. Merkitse itsestään huolehtimisen aika kalenteriisi äläkä peruuta sitä. Olipa kyseessä sitten kahvittelua ystävän kanssa, treenitunti tai jopa 10 minuutin kävely korttelin ympäri työpäivän aikana, ajan varaaminen uudistavalle toiminnalle varmistaa, että se todella tulee tehdyksi. Lisäksi tapaamisen näkeminen kalenterissa antaa sinulle mahdollisuuden odottaa sitä.
4. Kohota arkipäivääsi
Ei lisäkapasiteettia aikatauluusi? Sen sijaan, että yrittäisit löytää aikaa uusille toiminnoille, tee nykyisistä päivittäisistä rituaaleistasi tyydyttävämpiä. Käytä oikeaa lautasta ja aterimia työlounaasi, sen sijaan, että söisit take away -rasiasta. Muuta aamusuihkustasi aistikokemus ylellisellä shampoolla ja hoitoaineella tai eukalyptusoksan aromaterapialla, joka on ripustettu suihkupäähän. Tee kauneusrutiinistasi ylellinen. Jos joudut jonoon tai odotushuoneeseen, käytä nuo minuutit energisoivan soittolistan kuunteluun sen sijaan, että selaisit masentavia otsikoita.
5. Tee siitä yhteinen ponnistus
Itsestään huolehtimisen ei tarvitse olla yksin harrastettavaa toimintaa. Nauti itsestäsi huolehtimisesta kumppanin, perheenjäsenen tai ystävän kanssa. Kokkaa illallista yhdessä, pidä tanssijuhlia, treenaa toistenne kanssa, kokeile kasvonaamioita ja kylpylähoitoja tai harrasta uutta harrastusta.
Itsestään huolehtimisen priorisoimisen edut
Näiden helppojen ideoiden avulla itsestään huolehtimisen ei tarvitse olla liian aikaa vievää tai kallista. Tarvitsetko toisen syyn priorisoida itsestäsi huolehtiminen? Tässä viisi hyvää syytä:
- Itsestään huolehtiminen parantaa fyysistä terveyttäsi. Terveellinen ruokavalio, riittävä uni ja säännöllinen liikunta voivat parantaa energiatasoasi ja alentaa sairastumisriskiäsi.
- Itsestään huolehtiminen auttaa vähentämään stressiä. Rentoutumistekniikat, kuten jooga, meditaatio ja syvähengitys, voivat edistää rauhallisuuden tunnetta.
- Itsestään huolehtiminen parantaa mielenterveyttäsi. Mielihyvää tuottaviin aktiviteetteihin osallistuminen voi parantaa mielialaasi ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.
- Itsestään huolehtiminen parantaa yleistä hyvinvointia. Itsestään huolehtimisen harjoittaminen voi auttaa sinua tuntemaan elämänhallinnan tunnetta, nostaa itsetuntoa ja itseluottamusta sekä edistää henkilökohtaisen täyttymyksen tunnetta.
- Itsestään huolehtiminen parantaa ihmissuhteitasi. Kun huolehdit itsestäsi, olet paremmin varustautunut huolehtimaan muista ja olemaan heidän läsnä.
